Ngâm nước nóng là một liệu pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần chọn đúng thời điểm trong ngày để thực hiện. Vậy ngâm nước nóng lúc nào là tốt nhất?
1. Buổi tối (từ 20h – 22h): Thời điểm lý tưởng nhất
Đây là thời điểm vàng để ngâm nước nóng, đặc biệt sau một ngày làm việc dài. Việc ngâm mình trong nước ấm vào buổi tối giúp:
- Giải tỏa căng thẳng, giảm stress, thư giãn toàn thân.
- Giảm đau nhức cơ thể, nhất là ở vai, lưng và chân.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
- Tăng cường tuần hoàn máu, giúp làn da hồng hào, khỏe mạnh.
Lưu ý: Nên ngâm trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để cơ thể có thời gian hạ nhiệt trở lại, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
2. Buổi sáng (từ 6h – 7h30): Khởi động ngày mới nhẹ nhàng
Ngâm nước nóng vào buổi sáng cũng mang lại một số lợi ích, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc người hay bị đau khớp:
- Giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác cứng cơ, đặc biệt là vào mùa lạnh.
- Kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong ngày.
- Thư giãn tâm trí, tạo tinh thần sảng khoái để bắt đầu công việc.
Tuy nhiên, buổi sáng thường là lúc cơ thể chưa hoạt động ổn định sau giấc ngủ, vì vậy chỉ nên ngâm chân hoặc ngâm mình trong thời gian ngắn (5–10 phút) và nhiệt độ nước không nên quá nóng (khoảng 37–39°C).
3. Sau khi tập thể dục: Thư giãn cơ bắp
Sau khi tập thể thao hoặc vận động mạnh, bạn có thể ngâm nước ấm để giúp giãn cơ và giảm đau nhức:
- Tốt nhất là ngâm sau khi nghỉ ngơi 15–30 phút, không nên ngâm ngay lập tức.
- Nhiệt độ nước nên ở mức vừa phải (khoảng 38–40°C).
- Thời gian ngâm từ 10–15 phút là đủ để cơ thể phục hồi.
4. Không nên ngâm nước nóng khi nào?
- Ngay sau khi ăn no: Gây ảnh hưởng tiêu hóa, dễ bị chóng mặt hoặc mệt mỏi.
- Khi cơ thể đang sốt, mệt nặng, huyết áp thấp: Có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.
- Khi uống rượu bia: Làm giãn mạch quá mức, dễ dẫn đến tụt huyết áp đột ngột.
Lời khuyên khi ngâm nước nóng
- Thời gian lý tưởng: 10–20 phút/lần.
- Nhiệt độ thích hợp: 37–40°C (tùy theo độ tuổi và thể trạng).
- Không nên ngâm quá lâu để tránh da bị khô, mất nước.
- Có thể kết hợp tinh dầu, muối khoáng, thảo dược để tăng hiệu quả thư giãn.
Kết luận
Buổi tối (20h – 22h) là thời điểm ngâm nước nóng tốt nhất trong ngày nhờ khả năng thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể linh hoạt ngâm vào buổi sáng hoặc sau vận động, miễn là phù hợp với cơ địa và lịch sinh hoạt cá nhân. Việc ngâm nước nóng đúng cách không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để lại một bình luận